احسب نسبة خصرك إلى طولك، مؤشر بسيط وموثوق للتنبؤ بالمخاطر الصحية.
عبّئ الحقول الموجودة على يمين الصفحة بمعلوماتك، ثم اضغط احسب لرؤية نتيجتك فورًا. لا حاجة للتسجيل، ولا تُرسَل أي بيانات لأي خادم — كل الحساب يتم داخل متصفحك مباشرة.
تفضّل الباحثون بشكل متزايد نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) كأداة فحص صحي بسيطة، تُلخَّص بالقاعدة 'حافظ على محيط خصرك أقل من نصف طولك'. لأنها تأخذ طول الجسم بعين الاعتبار مباشرة، تعمل هذه النسبة باستمرار عبر مختلف الفئات وأحجام الجسم أفضل من مؤشر كتلة الجسم في بعض الدراسات، مما يجعلها فحصًا تكميليًا سريعًا ومفيدًا جنبًا إلى جنب مع قياسات أخرى. حظيت هذه النسبة باهتمام بحثي كأداة فحص محتملة أفضل من مؤشر كتلة الجسم لسبب واحد: تستهدف مباشرة الدهون البطنية (الحشوية)، التي تربطها دراسات متعددة بمخاطر أعلى لأمراض القلب والسكري من النوع الثاني مقارنة بالدهون المخزّنة في مناطق أخرى. القاعدة التقريبية الشائعة — نسبة أقل من 0.5، أي محيط الخصر أقل من نصف الطول — تُعتبر عمومًا منخفضة الخطورة لمعظم البالغين. بما أن هذه النسبة تستهدف الدهون البطنية مباشرة لا حجم الجسم الكلي، قد تكشف خطرًا صحيًا مرتفعًا حتى لدى شخص يبدو مؤشر كتلة جسمه طبيعيًا تمامًا، وهو تمامًا السيناريو — شخص «طبيعي» الوزن يحمل دهونًا بطنية خطرة — الذي يُعرف عن مؤشر كتلة الجسم وحده فشله في اكتشافه كليًا.
حظيت نسبة محيط الخصر إلى الطول باهتمام متزايد من الباحثين كأداة فحص محتملة أفضل من مؤشر كتلة الجسم لسبب محدد: فهي تستهدف مباشرة الدهون البطنية (الحشوية)، التي أظهرت دراسات متعددة أنها الأكثر ارتباطًا بمخاطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، مقارنة بالدهون المخزّنة في مناطق أخرى من الجسم كالأرداف والفخذين. مؤشر كتلة الجسم لا يميّز أين تتوزع الدهون في الجسم، بينما تفعل هذه النسبة ذلك بشكل مباشر وببساطة حساب واحدة.
القاعدة التقريبية المستخدمة شائعًا سهلة التذكر: نسبة أقل من 0.5 (أي محيط الخصر أقل من نصف الطول) تُعتبر عمومًا ضمن نطاق منخفض الخطورة لدى أغلب البالغين، بينما تشير النسب الأعلى من ذلك لزيادة تدريجية في المخاطر الصحية المرتبطة بالدهون البطنية. أظهرت بعض الدراسات المقارنة أن هذه النسبة قد تتفوق تنبؤيًا على مؤشر كتلة الجسم في بعض الفئات السكانية، خصوصًا لدى كبار السن ومن ذوي البنية العضلية الكبيرة الذين يعطي مؤشر كتلة الجسم لديهم قراءات مضلّلة. تبقى الأداة فحصًا أوليًا لا تشخيصًا طبيًا نهائيًا.
من الناحية العملية، سهولة هذا المقياس (شريط قياس فقط، بلا حاجة لحساب الطول والوزن معًا كمؤشر كتلة الجسم) تجعله أداة متابعة منزلية دورية عملية جدًا، خصوصًا لمن يريد تتبّع تغيّر الدهون البطنية تحديدًا أثناء برنامج رياضي أو غذائي. انخفاض هذه النسبة بمرور الوقت، حتى مع ثبات الوزن الكلي على الميزان، يشير غالبًا لخسارة دهون حقيقية مصحوبة ببناء عضلي، وهو تغيّر إيجابي لا يظهره الميزان وحده. ويُفضَّل أيضًا الجمع بين هذا المقياس ومؤشر كتلة الجسم معًا عند تقييم الحالة الصحية العامة، فكل مقياس يعكس جانبًا مختلفًا (الحجم الكلي مقابل توزيع الدهون)، والاعتماد على مقياس واحد فقط يعطي صورة غير مكتملة. وفي النهاية، تتبّع هذه النسبة بانتظام أداة بسيطة وفعّالة لمتابعة صحة الدهون البطنية بمرور الوقت دون تكلفة أو تعقيد. ويُنصح بتكرار القياس بنفس الطريقة تمامًا في كل مرة لضمان دقة المقارنة. فالمتابعة المنتظمة تكشف الاتجاه الصحي الحقيقي بوضوح أكبر بمرور الوقت.
تُعتبَر نسبة أقل من 0.5 صحية عمومًا لمعظم البالغين.
تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تتنبأ بالخطر القلبي الاستقلابي بدقة أفضل قليلًا في فئات معينة، لأنها تستهدف الدهون البطنية مباشرة، لكن لا يُغني أي منهما وحده عن تقييم صحي سريري كامل.
تشير بعض الدراسات إلى أن هذه النسبة تتنبأ بمخاطر القلب والتمثيل الغذائي بشكل أفضل قليلًا من مؤشر كتلة الجسم، مع أن كلاهما أداتا فحص مفيدتان.