الصحة واللياقةحاسبات الصحة واللياقة
32 أداة مجانية عبر 5 فئات — قياسات الجسم والوزن، والسعرات والأيض، والتمارين والأداء الرياضي، والتغذية والماكروز، والصحة العامة ونمط الحياة.
الصحة واللياقة32 أداة مجانية عبر 5 فئات — قياسات الجسم والوزن، والسعرات والأيض، والتمارين والأداء الرياضي، والتغذية والماكروز، والصحة العامة ونمط الحياة.
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) فورًا من طولك ووزنك.
قدّر وزن جسمك المثالي بناءً على طولك وعمرك وجنسك باستخدام معادلة Devine.
قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة قياسات البحرية الأمريكية.
احسب كتلة جسمك الخالية من الدهون (عضلات، عظام، أعضاء) باستخدام معادلة Boer.
قدّر نوع بنية جسمك (نحيل، رياضي، أو ممتلئ) من محيط معصمك وطولك.
احسب نسبة خصرك إلى وركك (WHR) لتقييم توزّع المخاطر الصحية.
احسب نسبة خصرك إلى طولك، مؤشر بسيط وموثوق للتنبؤ بالمخاطر الصحية.
احسب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) لتقييم كتلتك العضلية نسبة إلى طولك.
قدّر نسبة دهون الجسم بطريقة قياس المحيط (اختبار الشريط) المعتمدة في الجيش الأمريكي وقارنها بالحدود القياسية.
احسب حاجتك اليومية من السعرات بناءً على هدفك: إنقاص أو ثبات أو زيادة الوزن.
احسب معدل حرقك الأساسي (BMR) — السعرات التي يحرقها جسمك في حالة راحة كاملة.
احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة بناءً على معدل حرقك الأساسي ومستوى نشاطك.
قدّر السعرات المحروقة خلال التمرين بناءً على نوع النشاط ومدته ووزنك.
احسب كميتك اليومية الموصى بها من الماء بناءً على وزن جسمك.
قدّر حدّك الأقصى لتكرار واحد (1RM) باستخدام معادلة Epley.
احسب منطقة معدل ضربات قلبك المثالية للتدريب باستخدام معادلة Karvonen.
احسب سرعة جريك وتوقّع أزمنة إنهاء السباق لمسافات أخرى.
قدّر حدّك الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) باستخدام اختبار كوبر للجري 12 دقيقة.
قدّر عدد السعرات التي تحرقها من عدد خطواتك اليومية.
قدّر المدة الزمنية اللازمة للتنزه بناءً على المسافة وارتفاع الصعود وسرعة المشي باستخدام قاعدة Naismith.
احسب أهدافك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على إجمالي سعراتك وهدفك.
احسب أهداف سعراتك ومغذياتك الكبرى اليومية لنظام كيتوني (منخفض الكربوهيدرات جدًا وعالي الدهون).
احسب كميتك اليومية الموصى بها من البروتين بناءً على وزن جسمك ومستوى نشاطك.
احسب كميتك اليومية الموصى بها من الكربوهيدرات بناءً على إجمالي السعرات.
احسب كميتك اليومية الموصى بها من الدهون بناءً على إجمالي السعرات.
احسب نوافذ الأكل والصيام بناءً على جدول الصيام المفضّل لديك.
تحقّق من تناولك اليومي للصوديوم مقارنة بالإرشادات الصحية الموصى بها.
تحقّق من كميتك اليومية الموصى بها من الكالسيوم بناءً على عمرك وجنسك.
احصل على تقدير تعليمي وممتع لعمرك البيولوجي بناءً على عادات نمط حياتك.
احسب أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة.
تقييم ذاتي قصير للتفكير في مستوى توترك الحالي (ليس تشخيصًا طبيًا).
احسب الكوليسترول الضار LDL باستخدام معادلة Friedewald وشاهد نسبة الكوليسترول الكلي إلى HDL.