قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة قياسات البحرية الأمريكية.
عبّئ الحقول الموجودة على يمين الصفحة بمعلوماتك، ثم اضغط احسب لرؤية نتيجتك فورًا. لا حاجة للتسجيل، ولا تُرسَل أي بيانات لأي خادم — كل الحساب يتم داخل متصفحك مباشرة.
تقدّر طريقة البحرية الأمريكية نسبة الدهون في الجسم باستخدام قياسات محيط بسيطة للرقبة والخصر (والورك للنساء)، مع الطول. طُوِّرت هذه الطريقة لتقييمات اللياقة العسكرية الواسعة حيث لم تكن أدوات مثل الكاليبر أو مسح DEXA عملية، ولا تزال شائعة اليوم لبساطتها ودقتها المعقولة لمعظم أشكال الجسم. للحصول على القياس الأكثر دقة، تُنصَح الطرق السريرية كمسح DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي، لكن هذه الطريقة تقدّم تقديرًا منزليًا موثوقًا. تعتمد هذه الحاسبة على طريقة القوات البحرية الأمريكية، التي طُوِّرت في السبعينيات وتعتمد على قياسات الرقبة والخصر (مع الورك للنساء) بدل معدات متخصصة. هذه الطريقة عملية للتتبّع المنزلي المتكرر، لكن الطرق المخبرية الأدق — مسح DEXA، الغمر المائي، أو تحليل الممانعة الكهربية — تبقى المرجع الأدق عند الحاجة الفعلية لرقم دقيق، كالأغراض الطبية أو الرياضية التنافسية. ولأن هذه الطريقة تعتمد كليًا على قياسات يدوية بالشريط في نقاط محددة من الجسم، تدرّب القوات البحرية الأمريكية نفسها أفرادها على تقنية قياس دقيقة قبل استخدامها في التقييمات الرسمية — تذكير بأن دقة التقنية تهم بقدر أهمية المعادلة نفسها عند تتبّع هذا الرقم منزليًا بمرور الوقت.
نسبة الدهون في الجسم — أي نصيب كتلة الدهون من الوزن الكلي مقارنة بالعضلات والعظام والأعضاء والماء — تُعتبر على نطاق واسع مؤشرًا صحيًا أكثر دلالة من الوزن الكلي أو حتى مؤشر كتلة الجسم، لأن شخصين بنفس الوزن والطول يمكن أن يختلفا اختلافًا جوهريًا في تكوين الجسم والمخاطر الصحية المرتبطة به. تعتمد هذه الحاسبة على طريقة القوات البحرية الأمريكية، التي طُوِّرت في السبعينيات وتستخدم قياسات محيط الجسم (الرقبة والخصر، مع الورك للنساء) بدل أجهزة متخصصة.
ميزة هذه الطريقة أنها لا تحتاج سوى شريط قياس، ما يجعلها عملية للاستخدام المنزلي المتكرر لتتبّع التغيّر بمرور الوقت. الطرق الأدق مخبريًا — كمسح DEXA، أو الغمر المائي، أو تحليل الممانعة الكهربية الحيوية — أغلى تكلفة وتحتاج معدات غير متوفرة للجميع، لكنها تبقى المرجع الأدق عند الحاجة لقياس دقيق فعليًا. الفروق بين نتائج طريقة البحرية والطرق المخبرية قد تصل لعدة نقاط في بعض الحالات الفردية، فيُنصح باعتبار النتيجة تقديرًا مفيدًا للمتابعة الذاتية لا رقمًا نهائيًا قاطعًا، خصوصًا عند اتخاذ قرارات صحية مهمة.
من الناحية العملية، يُنصح بإجراء القياس بواسطة شخص آخر إن أمكن (لا قياس الرقبة والخصر بنفسك)، لأن دقة موضع الشريط تؤثر بشكل مباشر على النتيجة، وتكرار القياس بنفس الطريقة والموضع في كل مرة أهم من دقة القياس المطلقة نفسها عند تتبّع التقدّم بمرور الوقت. الرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية جدًا قد يحصلون على نتائج أقل دقة بهذه الطريقة مقارنة بالطرق المخبرية، بسبب اختلاف توزيع الأنسجة عن الشخص العادي الذي بُنيت عليه المعادلة الأصلية. ويُفضَّل أيضًا تجنّب القياس بعد التمرين مباشرة أو في حالة انتفاخ البطن الناتج عن الأكل الثقيل، لأن كليهما يمكن أن يُغيّر محيط الخصر المقاس بشكل مؤقت وغير عاكس للتكوين الحقيقي للجسم على المدى الطويل. وفي النهاية، الاتساق في طريقة القياس بمرور الوقت أهم بكثير من الدقة المطلقة للقياس الواحد المنفرد بذاته. ويُفضَّل الاحتفاظ بسجل للقياسات السابقة للمقارنة الدقيقة بمرور الأسابيع والشهور. فالمثابرة على القياس المنتظم تكشف الاتجاه الحقيقي بوضوح تام.
دقيقة عمومًا ضمن نقاط نسبة مئوية قليلة لمعظم الناس، لكنها أقل دقة للأشخاص النحيلين جدًا أو الذين يعانون من سمنة شديدة.
غالبًا تكون النتيجة قريبة بضع نقاط فقط من مسح DEXA أو الغمر المائي لمعظم الناس، لكن الدقة قد تقل لمن يملكون نسبًا جسدية غير معتادة أو كتلة عضلية عالية جدًا.
قِس عند مستوى السرّة، مع إبقاء الشريط مشدودًا لكن دون ضغط الجلد.